강 의 계 획 서

강 의 명			요가	수업일시	매주 화요일 10:00~12:00(오전)		12주/24시수
수업목표			◇요가수련을 통해 몸의 균형을 맞춰주고 유연성과 근력 강화에 도움을 준다. ◇스트레스로 인한 심신의 안정에 도움을 주고 긍정적인 사고와 자신감을 길러 준다.
교수성명			이은미	연락처 / 이메일주소
주	월	일	강 의 내 용 (차시)
1			기본아사나로 -스트레칭을 통해 몸의 긴장을 풀어준다.
2			하타요가 -정통적인 요가로 심리적, 신체적으로 조화를 이루는데 도움을 주는 수행법
3			허리에 도움이 되는 후굴동작 -부장가아사나(코부라자세), 우르드바다누라아사나(아치자세)
4			브륵샤아사나, 웉티타트리코나아사나, 비라바드라아사나 -서서 하는 동작으로 다리 근력을 강화 시키고 몸의 발란스를 맞춰 주는데 도움을 준다.
5			파스치모타나아사나, 파리브르타자누시르사아사나, 알다받다파스치모타나 -앉아서 하는 동작으로 수축 되어 있는 팔, 다리, 몸통을 이완시켜주는데 도움을 준다.
6			Hand standing pose -손과 팔로 중심을 지탱하는 동작으로 팔근육에 도움을 준다.
7			수리야나마스까라 -해를 바라보며 12가지 동작으로 내 몸을 느끼며 깨우는 수행법
8			Supine pose -누워서 하는 동작으로 복부와 허리 강화에 도움을 준다.
9			고무카아사나, 파리가아사나, 비라바드라 123 -몸의 균형을 맞춰 주는데 도움이 된다.
10			하누만아사나(원숭이자세) -앞뒤로 다리를 벌리는 자세로 다리와 고관절의 유연성에 도움을 준다.
11			웃짜이호흡 -요가 수련의 기본이 되는 호흡법으로 아사나에 도움이 된다.
12			살람바시르사아사나(머리서기)의 준비동작 -아도무카스바나아사나, 사상가아사나, 갈라바아사나